每次深蹲后不能静止不动，要做一些触高、跳跃、快跑等运动,第一项:半蹲跳1,找一把椅子，把弹跳最重要的是腰部力量，足弓和小腿瞬间起跳的能力，还有你自身的身体素质和承受能力,重量不能太大，但一定要尽力跳得高,2.把你的脚趾抬高到最高点,就算你力气大，也跳不快，跳不高。
记住:爆发力是“力量 速度”。你这样训练自己的跳跃能力是不对的:如果你想练习跳跃，千万不要单纯的练习蹲下或者蹬踏器械。每次深蹲后不能静止不动，要做一些触高、跳跃、快跑等运动。简而言之，就是要交替做大重量动作和高速动作，让训练出来的力量转移到跳跃上来。如果单纯练深蹲，只能增加力量，不一定能增加爆发力。就算你力气大，也跳不快，跳不高。这就是秘诀，所以有些人在很大程度上训练了腿部力量之后，跑不快了。这是因为简单的大重量运动使他们的肌肉得到控制。力度很大，但是送不快。还有一个练习弹跳的方法，就是负杠铃下蹲。重量不能太大，但一定要尽力跳得高。
第一项:半蹲跳1。当初，半蹲着地？？位置，把你的手放在前面，2，跳起距离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！训练课程二第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下它们，然后再完成它们..做完脚，做完一组。培训课程3，第3项:步骤1。找一把椅子，把
弹跳最重要的是腰部力量，足弓和小腿瞬间起跳的能力，还有你自身的身体素质和承受能力。从你的状况可以看出，你的身体素质不错，很有潜力。去健身室的时候主要练腰部力量和小腿力量，每天坚持跑1500米左右。立正！要坚持。这样可以加强脚的力量，让你的耐力更加出众。对你打篮球时的突破和跳投很有帮助。希望我的建议能帮到你。坚持住，一个月能长5CM。但是你得有毅力。来吧，朋友！
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