随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时,一般每次锻炼持续1小时左右,锻炼时间:第一次练习,1,知道自己的身高，体重，血压，心率，体脂率，作息时间，什么时候有空，什么时候不能来,把以上要素做成表格，从各方面了解自己的身体状况,健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。
1。知道自己的身高，体重，血压，心率，体脂率，作息时间，什么时候有空，什么时候不能来。把以上要素做成表格，从各方面了解自己的身体状况。
2、 健身房新手如何制定锻炼 计划健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
