每天按照计划安排好自己的饮食，均衡饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食,所以减肥最靠谱的方法一直是锻炼和适当的节食,当然节食,过量的节食减肥见效快，一两个月就能瘦几十斤，但一恢复饮食就会反弹，过量的节食会危害身体健康,如果只是节食减肥，正常的节食减肥起效很慢，大概需要一两年才能恢复正常体重。
-2/总结的我的经验。1.控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。2、饮食要清淡。少吃盐。越吃越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。3.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。4.均衡饮食。每天按照计划安排好自己的饮食，均衡饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。5.热量负平衡。你一定要注意减肥:摄入的热量一定要小于你的消耗。6.遗嘱决定的效力和性质减肥。7.通过运动减肥，你越来越胖。
当然最靠谱的办法还是饮食控制和运动相结合。如果只是运动减肥，运动会增加食欲。如果这个时候不控制饮食，越运动吃的越多。最后当然是你的体重没有变化。如果只是节食 减肥，正常的节食 减肥起效很慢，大概需要一两年才能恢复正常体重。过量的节食 减肥见效快，一两个月就能瘦几十斤，但一恢复饮食就会反弹，过量的节食会危害身体健康。所以减肥最靠谱的方法一直是锻炼和适当的节食。
one: No 节食。二:1:节食会对身体的肠胃功能造成伤害。时间长了会引起胃病、肠胃炎等疾病。2: 节食短时间内看似有效，其实不然。节食会导致锻炼者暴饮暴食，长期下去对肠胃和胃都有伤害。3:健身跑步等身体锻炼需要消耗大量的能量。如果不及时补充，会引起低血压和低血糖的症状。三:运动时的饮食:运动前，吃少量食物可以提供能量，提升大脑能量，集中精力运动。运动期间可以适当调整饮食，少吃多餐。多吃蔬菜水果，比如纤维素多的。可以促进肠胃蠕动，不会引起肥胖。
4、 减肥到底需不需要 节食???当然节食。消耗你摄入的热量。消耗越多，就会越瘦。控制人对食物的贪欲，你就瘦了。早餐小份，中餐一夹青菜 两块肉 两块米饭，而且一定要细嚼慢咽，每口30次。晚餐无木(佛教午饭后不吃)，水不能喝太多(瑜伽饮料)。很快你就会瘦下来。
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