平均水平，相当于家务的2小时,所谓“超过1小时就会分解肌肉”的说法，并不是针对所有人的,对于绝大多数体脂率超过10%的人来说，完全不用担心超过1小时会分解肌肉,力量训练不超过1/的原因是体内促进肌肉生长的睾酮激素一般在1小时后停止分泌，超过1小时不利于肌肉生长。
你提到的第一个问题是指有氧运动而不是无氧运动。所谓“超过1 小时就会分解肌肉”的说法，并不是针对所有人的。对于绝大多数体脂率超过10%的人来说，完全不用担心超过1 小时会分解肌肉。因为体内脂肪足够的时候，肌肉是用不上的。只有体脂率低的人，像马拉松运动员一样，有氧运动超过1 小时才能瘦下来。1 小时你的力量训练属于无氧运动，使用磷酸肌酸供能系统和乳酸源供能系统，而不是有氧供能系统。也就是说无氧运动在运动过程中不会消耗脂肪。所以说减脂靠有氧运动而不是无氧运动。你现在减脂效果慢的原因也是因为你的运动项目更适合增肌而不是减脂。力量训练不超过1/的原因是体内促进肌肉生长的睾酮激素一般在1 小时后停止分泌，超过1 小时不利于肌肉生长。
2、1 小时消耗多少卡路里算是运动 健身呢?平均水平，相当于家务的2 小时。相当于每天打扫环境的2 小时左右，或者用吸尘器清扫，或者用抹布擦拭82分钟，消耗的运动种类很多，跑步是运动中一种常见且容易的方式。一般以一个速度(10 km/小时)跑步消耗的热量(kcal)大约=体重(kg) *距离(km)，比如你体重60公斤，跑1公里大概需要60千卡，跑1公里需要70千卡，以此类推。
