对于不能自己设计的人，我建议充分热身后做12 10 8 6，尽量做到一组满负荷，然后徒手重复动作直到不能重复，休息150秒以上再重复四组,第一，重量要到位,根据你的情况，你正处于健身初级阶段，组数不宜太多,首先你用的器械力量不要太大，一般是最大力量的60%到80%，组数在8~12次左右,有一定基础可以用一些非常规的器材，超粗的麻绳之类的,如果没有8组，还是4组合适。
局部减脂的想法是错误的。体脂全面减少。腹轮主要可以锻炼腰腹部肌肉，加强核心肌群力量。同时，腹轮还有各种用途，不同的动作可以锻炼不同的肌肉。但只要坚持运动，姿势正确，在塑造肌肉线条的同时减脂，就能达到理想的瘦腰瘦腿效果，但如果做得不到位，就容易受伤和疲劳。
看，你的健身目标是增肌。首先你用的器械力量不要太大，一般是最大力量的60%到80%，组数在8~12次左右。根据你的情况，你正处于健身初级阶段，组数不宜太多。再者，要做适当的有氧运动，你的皮脂比较厚，适当的有氧运动对你的身体锻炼会更好。每次有氧运动时间应在40分钟以上。不能说39分钟左右出了很多汗就停了。坚持住。如果时间太短，身体失去的是水分而不是燃烧的脂肪。运动频率应保证在每周3~4次。运动前1小时内适当摄入碳水化合物以保证运动中的能量，运动中适当饮用或运动饮料以保证水分。最后，保证营养素的摄入，主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。保证比例为4: 3: 2: 1
3、健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...首先，不要抓住几个数字不放。如果没有8组，还是4组合适，重点是负荷够不够。多了就减了，第一，重量要到位。不一定要越具体越好，但要尽量接近你的力量极限，第二，疲劳程度要够。加肌肉要让肌肉累到你能承受的程度，对于不能自己设计的人，我建议充分热身后做12 10 8 6，尽量做到一组满负荷，然后徒手重复动作直到不能重复，休息150秒以上再重复四组。对于难以达到全负荷的部位，比如肩部的侧外侧，用组合动作过载和超集来练习，有一定基础可以用一些非常规的器材，超粗的麻绳之类的。
