可以有倒三角的造型，方便模特展示衣服，然后慢慢改善小肌肉群和腿部,可以选择在室外或者室内进行健身，但是在运动过程中一定不要太注重速度，因为慢跑和快走是比跑步更有效的方式,男模体型，主要看腹肌和胸肌,见效快，身体不好，我当时推到140-150,看你目前的身体状况。
三步走:1。一、重点发展胸肌、三角肌、背阔肌、肱二头肌、腹肌。可以有倒三角的造型，方便模特展示衣服，然后慢慢改善小肌肉群和腿部。2.饮食很重要。在练习过程中，一定要补充足够的蛋白质，多吃精制牛肉、蛋清等。保证充足的睡眠。3.一定要少吃油炸膨化食品，少吃高脂肪食物，保持适度的有氧运动，比如慢跑。让肌肉变得流线型和有力。以上信息可参考大连金石滩大连模特艺术学校网站。
1。跑步时，除了可以训练肌肉的器械，模特们更注重有氧运动，因为有氧运动可以减脂，让肌肉线条更优美。有氧运动包括很多项目，但跑步是公认的最好和最快的运动方式。可以选择在室外或者室内进行健身，但是在运动过程中一定不要太注重速度，因为慢跑和快走是比跑步更有效的方式。慢跑和快走可以保持稳定的心律，有助于身体加快新陈代谢，代谢掉多余的脂肪，但每天一定要坚持3到5公里，因为有氧运动20分钟后，身体就会携带脂肪。2.有了设备，450g的肌肉可以燃烧14卡路里，而450g的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里。换句话说，你增加肌肉比例越多，你燃烧脂肪的速度就越快。方法是坚持日常锻炼，一天只练两组肌肉群，少量多次，就不会轻易伤到自己，也不会过度。
看你目前的身体状况。它有多高？体重？我本来是175，120，高中毕业后/123，456，789-1/3个月(之前练过单杠，还有一些基础知识)，效果出来了。大学的时候遇到了老同学，没办法被认出来，但是这种高负荷的运动非常容易伤害身体。古语有云，速成班之类的属于“魔道”。。。见效快，身体不好，我当时推到140-150。到现在已经将近七八年了。因为长时间坐在办公室，早期运动的伤害正在慢慢显现，出现劳损的现象。男模体型，主要看腹肌和胸肌。可以3天为一个周期。1、主胸，带训练腹，两个头，2、肩膀，带训练腹，三个头，3、主腹。适当休息，为下一个循环增加负荷做准备，比如单组数或者单组重量或者两者都有。每天进行有氧运动，最好是跑步和慢跑至少45分钟，燃烧掉全身脂肪。如果坚持3-4个月，基本没有问题。食物方面，可以多吃蛋清或者蛋白粉。刚开始的时候，你的肌肉肯定会很痛。大概需要1-2周的时间来适应。如果有专业教练教你自然就更好了。如上
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