1.先学习如果保护好自己，调整好护具，可以用史密斯机进行训练,尤其是晚餐，最好控制油量，坚持无油，绝对不能吃宵夜,给你两个建议,如果有力气放到下一组，慢慢增加体重,如果饮食合理，那就要看你的运动量了,如果不控制饮食，靠有氧很难降下来,最后，如果你不知道你是男是女，如果你是男的，你就要尽力维持你那20%的体脂。
减脂最重要的是控制饮食。如果不控制饮食，靠有氧很难降下来。给你两个建议。1.少油少糖少盐控制每日摄入量。尤其是晚餐，最好控制油量，坚持无油，绝对不能吃宵夜。2.有氧运动前增加力量训练，有氧运动和力量训练都是必须的。有氧运动通过直接消耗减少体脂，力量训练强化肌肉，也增加自我持续消耗。最后，如果你不知道你是男是女，如果你是男的，你就要尽力维持你那20%的体脂。没有必要做排骨精。
兄弟你天天跳，累了就吃点高热量油腻的。今天你白练了，然后晚上你就可以吃晚饭了。呵呵，不会胖的。饮食很重要。如果饮食合理，那就要看你的运动量了。可能是运动强度太低了。在线购买心率带。锻炼的时候戴上。心率要在130以上，最好在130到140之间。祝你减肥成功
不是所有的动作都能做力量训练。而你需要学习，发挥你的力量技巧，这是你在视频中无法理解的。你需要运动智商和悟性。最好有人指导。1.先学习如果保护好自己，调整好护具，可以用史密斯机进行训练。2.学会发力，用腰腿力量发力。也可以更好的保护自己，更重。3:穿戴护具、护腕、护肘。4:热身后，做三次以内的训练。如果有力气放到下一组，慢慢增加体重。5.做勾手训练，锻炼关节的耐力。6:高热量饮食，没有能力，没有肌肉增长，没有力量。7:力量训练来源于双腿。腿部力量训练一定要认真做，也是最重要的。8:腰腹部是核心，是平衡和转移力量的部位。学会向不同的方向发力和控制。9:爆发性动作节奏较快，呼吸稍有不同。不要屏住呼吸。10:充分休息，根据自身情况有计划的训练，不要急于求成。
{3。
