如果你还真的没有什么头绪，我推荐下一个软件，keep，里面有针对个人的运动计划安排，训练时间和内容可以通过方案选择，而且比较灵活，会更适合决定健身机会的人,你也应该对健身设备和你的身体状况有所了解,一般在健身房间就可以了,其次要衡量自己的经济能力，选择合适的健身方式和健身地点,当然健身计划的提法主要看目的是什么,上班族要想做一个合理的健身计划，首先要知道自己的工作时间和自己的闲暇时间。
{0}
1、如何制定 一份适合自己的 健身 计划1、每周3-5次有氧运动:有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等持续时间较长的运动，一般为40-80分钟。可以有效的消耗体内的一些脂肪。所以是一些超重人群的首选。2.每周2-3次无氧运动:因为无氧运动比有氧运动更剧烈。所以每周运动的频率比有氧运动略少。一般在健身房间就可以了。包括主要肌肉和耐力的训练。最好有教练指导，能达到更好的效果。3.每周2-3次身体柔韧性训练:简单的方法有下腰、压腿、拉肩的柔韧性训练。每次可持续15-20秒，多种组合轮流进行。有条件的话可以选择练习瑜伽，这样可以更好更系统的锻炼身体的柔韧性，达到放松身心，缓解压力的效果。
{1}
2、一周 健身 计划八点到十点是健身最好的时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是操作！你的肚子和肉一周就出来了？如果没有，就不要指望一周就能减少。既然有这么多健身设备。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。
{2}
3、上班族该如何制订合理的 健身 计划?上班族要想做一个合理的健身 计划，首先要知道自己的工作时间和自己的闲暇时间。这样才能有好的分配。其次要衡量自己的经济能力，选择合适的健身方式和健身地点。如果是在家里健身。你也应该对健身设备和你的身体状况有所了解。
{3}
4、一周 健身 计划怎么安排?可以根据自己的作息规律，或者运动习惯并结合饮食习惯进行调整。根据训练安排，如果你只是一个健身新人，并且没有任何健身运动经验，可以选择每周安排四至五天的运动作为一个周期。选择适合自己的具体运动内容。每次锻炼时间不少于半小时，或者一天不少于一小时。结合饮食习惯，调整会更全面。当然健身 计划的提法主要看目的是什么。有人想增肌，有人想塑形，有人想减肥。最好能根据自己的目标进行锻炼安排，让自己合理明确的锻炼，最终达到效果。如果你还真的没有什么头绪，我推荐下一个软件，keep，里面有针对个人的运动计划安排，训练时间和内容可以通过方案选择，而且比较灵活，会更适合决定健身机会的人。
{4。
