我给你介绍一个最简单有效的方法:先热身慢跑15分钟，直到脸颊上的汗滴下来，然后20个一组，5到6组做仰卧起坐，间隔不超过1分半钟,这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥,同样，你的头要碰到膝盖，身体和椅子要成90度角,如果你想练肚脐眼下面，也就是小腹的另一侧，我建议你练仰卧起坐，脚在上面，头在下面,我最近也在健身我的教练教了我一点。
一般来说，腹肌训练不好有两个原因。一个是腹部脂肪有点多，一个是腹肌运动不正常。训练腹肌，首先要减少腹部脂肪，然后再锻炼腹肌。下面，我把它们合二为一:原地2分钟，1/8触脚屈腹30原地跳2分钟，2/8交替卷曲30原地跳2分钟，3/8掌对掌穿梭30原地跳2分钟，4/8四步收腹30原地跳2分钟，5/8屈臂。7/8，做30个原地跳跃2分钟，8/8，做30个以上动作。最重要的是中间没有休息时间(实在坚持不住可以休息5秒左右)！这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥。
我最近也在健身我的教练教了我一点。我练的主要是胸肌，附带三角肌和腹肌。连胸肌都是分三部分练的，上中下，更别说腹肌了。从你的腹肌来看，你是在练上半部分和中半部分。你通常做什么样的设备？如果你想练肚脐眼下面，也就是小腹的另一侧，我建议你练仰卧起坐，脚在上面，头在下面。倾斜度越大越好。腿稍微弯一点，每次练的时候摸摸膝盖，自己定量。比如我50人一组，每次练5组。50个一次性练完，休息一下，这样继续50个。一开始我觉得很累，但是在练习结束的时候我发现自己做这个很容易。可以“多加”。“超重”是指你在练习的时候，手里拿着一个举杠铃的盘子，从10KG开始练习。同样，你的头要碰到膝盖，身体和椅子要成90度角。
那里的肌肉叫腹肌。锻炼他们的方法有很多。我给你介绍一个最简单有效的方法:先热身慢跑15分钟，直到脸颊上的汗滴下来，然后20个一组，5到6组做仰卧起坐，间隔不超过1分半钟。每天坚持做，因为腹肌是小肌肉群，只需要24小时的休息时间。
4、仰卧起坐能不能让 肚脐眼以下10公分左右的肉变少这是腹外斜肌的止点。仰卧起坐可以练，但是效果不大，也可以练习反向卷腹等动作，但要注意动作的标准。你需要向后倾斜你的骨盆，而不是弯曲你的臀部和抬起你的腿，可以站着，收腹，然后夹臀。你大概能感觉到骨盆后倾，此时臀大肌收缩强烈。骨盆倾斜也是腹外斜肌向心收缩时的功能，所以也可以练腹外斜肌，练的时候注意骨盆倾斜就行了。一般体脂在7以下的人，坐着的时候都会有点鼓，只要不是病理性疾病，一般都是正常的。如果你感到不舒服或疼痛，请去看医生。
