运动后30分钟吃为宜，饭后至少一小时健身运动,饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是你增加肌肉所需要的,健身运动和吃饭之间要有一定的间隔,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增重),如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增重)。
健身运动和吃饭之间要有一定的间隔。运动后30分钟吃为宜，饭后至少一小时健身运动。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是你增加肌肉所需要的。三餐可以多吃这些食物；可以少吃多吃，每餐不能吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增重)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
大运动量前一小时，吃点碳水化合物补充糖原，减少运动中肌肉的分解。运动几次补充水分。其实吃饭时间一天吃五七顿饭没必要。很正常，也差不多。正常吃饭，就是比平时稍微注意一点就行。吃有利于吸收的食物就好。就现在的物质水平来说，营养肯定跟不上。关键是调整好自己的状态，不要影响食欲。
3、 健身增肌期间,三餐一般该怎么吃饮食:肉、鱼、奶、豆类、蛋类都含有丰富的蛋白质。你需要锻炼肌肉的是蛋白质，你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多，运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增重。
