唯一的缺点就是这种比赛健身难免磕磕碰碰，尤其是膝盖和背部受伤的概率更高,可以提高男性的敏锐能力和身体协调能力,2.划艇划艇This健身way没有重量，还能锻炼全身的肌肉,健身消耗大量能量，可以提高肌肉的柔韧性,3.拳击这种健身的方法，对身体各部位的动作协调性要求很高，可以让上半身得到很好的锻炼。
1。篮球是一种急停急跳的突然跑。健身消耗大量能量，可以提高肌肉的柔韧性。唯一的缺点就是这种比赛健身难免磕磕碰碰，尤其是膝盖和背部受伤的概率更高。所以建议男性朋友在打球前可以做一些举重练习，提高肌肉的耐受力。2.划艇划艇This 健身 way没有重量，还能锻炼全身的肌肉。划艇健身的安全性比较高，因为用腿、背、臂的技巧比较多，所以划手往往腰不算大。3.拳击这种健身的方法，对身体各部位的动作协调性要求很高，可以让上半身得到很好的锻炼。但是因为拳击的危险性也很大，所以运动时要注意戴护腕，防止肱二头肌被撕裂。4.越野滑雪越野滑雪可以让男性朋友在雪地里滑雪的时候锻炼所有的肌肉。地形条件的变化也使大腿、背部和肩部的肌肉更加灵活。可以提高男性的敏锐能力和身体协调能力。
1。每天跑步2000-5000米，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身肌肉群，是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远分早、中、晚三组做，每组25-50个。是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候都要尽量让身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。它们不占空间，也非常适合放在家里。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，用手臂抬起哑铃来加强局部肌肉的锻炼。一次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6.会游泳的游泳朋友不妨试试每天在室内游泳池游几圈。游泳锻炼肌肉比跑步更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100-200个，20-30个一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果。一般一次要做100个左右，根据自己的情况至少分成5组。双手高举，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也可以分组进行。如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。与其他肌肉不同，腹肌训练需要不断的刺激，所以你每次都要筋疲力尽才能达到效果。
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