然后可以在keep软件上做力量训练和自尊训练,如果你请一个私人教练在健身room做一年的科学练习，会有效果的,4.我还是要去健身会加强实力,一定要干净，管住自己的嘴，闭紧嘴巴，叉开腿，为更好的自己加油,即使锻炼，也只能提升自己,1:女生，我们的训练计划不能太重。
1:女生，我们的训练计划不能太重。只能建立在日常坚持的基础上，最后才会有效果。2:在校期间，最有效的减肥方法是Bobby跳和跑。跑步前可以先做Bobby跳热身，每组12个，做四组。然后拉伸，准备跑步。从5公里开始。如果太重，建议戴护膝。3.那么，在假期和家里，随时随地都可以进行跑步，或者说跑步是主要方式。然后可以在keep软件上做力量训练和自尊训练。4:最后是关于饮食。一定要干净，管住自己的嘴，闭紧嘴巴，叉开腿，为更好的自己加油。
首先，运动一定要循序渐进，即使你不要求。1.跑得快(冲刺)，一定要加强下肢的爆发力。有条件可以做深蹲，屈膝，没条件可以跳楼梯，反复做冲刺跑。2.如果你想跑得又长又快，你应该做慢跑训练。3.遇到紧急情况要迅速判断。嗯，不知道怎么说。4.我还是要去健身会加强实力。没有任何设备怎么做？做俯卧撑可以部分强化，但非常有限。综上所述，你先天条件一般，比较弱。即使锻炼，也只能提升自己。打击坏人还是很难的。更何况你的要求很多，要跑得快，要增加力量，不受场地限制。如果你请一个私人教练在健身 room做一年的科学练习，会有效果的。你可以
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