在做健身计划之前，先做一个体能测试,男:(身高-80)×0.7=标准体重女:(身高-70)×0.6=标准体重超重公式20%超重为轻度肥胖；超重50%就是重度肥胖，那就问弱者“你还标准吗,转到健身房间,健身房间有体检仪,”所以171cm男标体重就是63.7kg。
成年后的脂肪厚度、紧实度、骨架等基本已经定型。因此，以下计算方法考虑了各种内部和外部因素。男:(身高-80) × 0.7 =标准体重女:(身高-70) × 0.6 =标准体重超重公式20%超重为轻度肥胖；超重50%就是重度肥胖，那就问弱者“你还标准吗？”所以171cm男标体重就是63.7kg。
转到健身房间。跑5分钟左右。如果你有哮喘，感冒和出汗，你可以这样做。运动前做拉伸，腰、腿、肩、颈、背等。具体可以观察问朋友或者旅游教练问。计划不是一成不变的，它是根据实际情况制定的。在网上摘抄各种软文，只会让你越来越无聊。在做健身计划之前，先做一个体能测试。连续做以下五个动作。1分钟原地抬腿210个引体向上，230个俯卧撑，330个深蹲原地跳跃(类似蛙跳)，4个拱桥(手肘脚尖着地，腰挺直)——根据你上一个拱桥的时间来计算你的训练计划。如果60秒后，你的手还是不抖，腰也不酸，你还是可以站起来的。恭喜你，只要按照网上大量的肌肉训练教程，按照胸、背、肩、腿的顺序。如果没有，不要忙着做器械，请咨询教练进行一到三个月的体能训练。当然，并不是所有的教练都有经验，都有理论知识。这取决于人。
3、本人22岁, 身高172, 体重67公斤!初入 健身房,求 健身计划!楼主你好，我是a 健身爱人。从你的身体状况来看，不错，可以不做有氧运动，但是要先增肌。对于新人来说，不建议你天天练，欲速则不达，但是每天练习会慢一些。胸肌和肱肌一天，背宽两头一天，三角肌和蹲腿一天，其他时间休息，训练要求重量大，次数少，8到12个一组。先练动作，动作不标准，白练(其他肌肉用力量完成动作)。健身房间有体检仪，我一般夏天减脂，冬天增肌。肌肉和脂肪一起生长和下降，等你的肌肉含量上来了，夏天拿出二月减脂。减脂就是力量训练后，要加入有氧运动30分钟，饮食要正常，但少油少盐。健身是一个不断增加肌肉含量，减少脂肪含量的过程，肌肉脂肪同涨同跌，要控制1的比例。
