实际健身经验告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”,对于瘦子来说，想要增肌塑形，不需要先吃脂肪,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增重),但是在增肌的过程中会增加脂肪，会让你觉得自己变强了,新手健身是先增先减掉肌肉或脂肪,健身需要先减脂肪再增肌。
你要有计划的训练，合理的作息时间和饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增重)。如果你选择了这些东西，可以看看pqfitness。毕竟有实体店。选择适合自己的靠谱的。
没必要，这个观点是错误的。很多民间都说，要想练出肌肉，需要先有脂肪，才能通过运动变成肌肉。如果你太瘦，你就建不起来。这种说法流传很广，误导了很多初学者。首先要知道，肥肉和肌肉是两种完全不同的物质。前者的主要成分是脂肪，后者是蛋白质，两种物质不能相互转化。知道了这些，那么答案就很清楚了。对于瘦子来说，想要增肌塑形，不需要先吃脂肪。实际健身经验告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”。天生多的人脂肪不仅需要硬实力训练，还需要大量的有氧训练，同时还要严格控制饮食。但对于天生皮脂含量低的人来说，只需要集中力量训练肌肉，适当注意饮食，做适当的有氧运动就可以了。
3、初来乍到的 健身者,请问究竟 先增肌还是先减脂?新手健身是先增先减掉肌肉或脂肪。这个因人而异，根据每个人的身体状况和目标而异。一般来说，刚开始接触健身的人，除了已经很瘦，不用增重或者根本不在乎外在体型的人，都应该把减脂作为最初的训练目标。建议先减脂。增肌的过程就是通过采取一系列的运动训练，多吃蛋白质和碳水化合物营养素来增加肌肉量。但是在增肌的过程中会增加脂肪，会让你觉得自己变强了。所以要从减脂开始。
4、 健身时,是先减肥还是 先增肌,还是同时进行?健身需要先减脂肪再增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，烧脂肪，才能开始雕刻，很多人认为健身运动可以减脂肪，这是一个错误的想法。不烧脂肪，再多健身的训练也不会白费，注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵，少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上胃是封闭的，晚餐因为吃饱了不运动容易形成脂肪，豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
