这一步的目的是先减少腿部的脂肪，先达到瘦腿的目的，再通过腿部的力量训练来塑造腿部，让腿部达到一个比较完美的腿型，呈现修长纤细，同时充满力量感，从而达到练出美腿型的目的,那么有哪些塑造动作呢,最后，女生练出美腿，我推荐，有氧运动和力量训练相结合,当然也可以大胖，练出大腿粗,塑造腹肌的方法练出类型:1。
/图片-1/3个月。如果脂肪有点多，就需要跑步减脂。每组人数为8到12人，如果将体重调整到8到12人，则每组都会筋疲力尽。每组休息时间不超过1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组， 斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6 组(尽量做10组以上)杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(在/1200)器械上)4组肩部:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:6组平板支撑一分钟，每组力竭或15至25。 每组休息时间为20秒至30秒。
塑造腹肌的方法练出类型:1。卷腹是腹肌的必要运动，对腹肌的刺激非常明显。动作要领:仰面躺在地板上，双腿自然向上弯曲，双腿和腹部保持不动，双手放在脑后，用腹部力量带动上半身，翻滚至与膝盖同高。2.仰面躺在地板上，双手放在脑后，抬起一条腿，用腹部力量用抬起的腿触碰上半身。另一个同样的方法。3、俯卧撑练胸肌，没有场地和器材的限制，相当方便有效。4、哑铃弯曲，可以练二头肌，一对哑铃，可以练大腿肌肉，可以让心肺能力更强，对场地没有要求。5.哑铃卧推:可以练胸肌，对场地没有要求，效果挺好的。可以练背肌，只要有抓手的地方或者单杠就行。6.吸气，右臂向后伸直，掌心向上。呼气，右手收回到起始位置。一共做两次，然后回到起始位置，再让另一条腿重复练习。
2、女生如何在 健身房,炼出漂亮的腿型?第一步，做有氧运动减脂。这一步的目的是先减少腿部的脂肪，先达到瘦腿的目的，再通过腿部的力量训练来塑造腿部，让腿部达到一个比较完美的腿型，呈现修长纤细，同时充满力量感，从而达到练出美腿型的目的！那么有氧运动有哪些呢？我给大家推荐三个动作:第一个是高抬腿，弯腰爬山，第三个是站起来跳，第四个是跳，通过上面的有氧运动，腿部的脂肪含量减少，瘦成功后才能开始塑形！那么有哪些塑造动作呢？深蹲以上动作都是练习小重量多组。因为女生只需要流线型的肌肉线条，不需要立体的肌肉，小重量多组比较适合，当然也可以大胖，练出大腿粗。如果你喜欢力量，也是可以的！最后，女生练出美腿，我推荐，有氧运动和力量训练相结合。
