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通过健美操锻炼，达到增强体质、增进健康、塑造体形、控制体重、愉悦精神、陶冶情操的“三大健康”目标。现在跟着我看一下大众健身运动水平1 教学 视频。信息仅供参考。大众健身运动水平1 教学 视频课程健美操健身健身车训练水桶腰、萝卜腿mm注意！坚持做这个运动，会解决你腰粗腿粗的烦恼！我告诉你，每天睡前做这个运动，能在一周内迅速瘦下腰腿。平躺在地板上，膝盖弯曲，向胸部靠拢，上半身卷曲，离开地面；双手抱头，上身慢慢向右转，抬起右膝向左腿靠拢。然后上身左转，左膝伸直，左腿离地。注意肩部向臀部位置的移动，保持肩部离地。重复10次。
2、 男士怎么 健身1。一是要会练，二是要会吃，三是要会休息，这三点满足了，才能看到一定的效果。2.需要练习的动作分为三类:一是推，二是拉，三是蹲，胸大肌和三角肌为主推，横推是杠铃卧推，然后哑铃推，杠铃竖推肩。3.主要是以胸肩一个基本动作的训练为主，背阔肌以牵拉动作为主，比如横拉、竖拉，主要发展我们背阔肌的一个训练，4.下肢更多的是深蹲。例如，深蹲是一种很好的训练，可以发展我们的下肢，如果你是a 健身小白建议你前期需要找一个教练带你进行训练，这样才能保证在安全的前提下进行合理有效的训练。5.蛋白质、碳水化合物、蔬菜和脂肪是主要吃的食物，在吃的前提下，不是随意，而是适度，科学。吃的材料必须是干净的，低油和低热量的，6.休息要养成良好的习惯，每天至少保证八小时的睡眠，这样才能达到更好的身体恢复。
