徒手训练肌肉的项目有:折叠俯卧撑，可以训练三角肌；蛹式卷腹，练腹肌肉；举哑铃和训练手臂力量，也就是手臂肌肉组,所以建议用健身器材，这样更完美，因为要提炼肌肉，就得喜欢美，提炼了还不如不提炼,健身-.因为不使用健身器材锻炼的效果不好也不明显，而且容易锻炼错误的部分，所以有可能肌肉的形状不好，弯曲，又因为不标准锻炼。
俯卧撑:20个/组，一次5组(双手之间的距离尽量宽，能达到胸肌)，引体向上:15个/组，一次5组(反手引体向上能达到肱二头肌，正手能达到三角肌等……)，仰卧起坐:30个/组，一次4组，还有收腹抬腿(腿)也可以双脚一起抬离地面，然后双脚张开。一遍又一遍地做。坚持不懈，就会拥有傲人的六块腹肌。)这些都可以在家练习…还有腿深蹲。
不要去健身你也可以在你的房间练习肌肉。网上很多专业教练在各种平台分享健身视频。在家里可以按照健身视频进行合理的训练。只要动作规范，量够，就能达到腹肌训练的目的！徒手训练肌肉的项目有:折叠俯卧撑，可以训练三角肌；蛹式卷腹，练腹肌肉；举哑铃和训练手臂力量，也就是手臂 肌肉组。
做俯卧撑可以锻炼胸大肌，简单有效。还可以训练肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法就是抓住可以单手固定的大物体，比如门框、栏杆等。，双脚靠近物体，然后抓住物体的手臂尽量伸直，反复屈伸。肱三头肌可以通过腹部卧位支撑来练习。做仰卧起坐，锻炼腹肌简单有效。每次都做肌肉为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能破坏腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是肌肉在你完成了剩下的无氧运动的时候成长了。还要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果单纯做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会变厚，腰部会更粗。以上推荐的方法健身都是没有仪器的。
4、我没有任何的 健身 器材,但是我想练 肌肉干怎么做?从专业的角度来说，还是推荐你使用健身器材come锻炼，哪怕是哑铃、杠铃、仰卧板等简单的动作。健身-.因为不使用健身器材锻炼的效果不好也不明显，而且容易锻炼错误的部分，所以有可能肌肉的形状不好，弯曲，又因为不标准锻炼，所以建议用健身 器材，这样更完美，因为要提炼肌肉，就得喜欢美，提炼了还不如不提炼。上海京埠健身 器材宜川路旗舰店真诚提醒。
