刚开始可能会有腹痛等不适，但这是正常的，是腹肌拉伸运动的表现,在这里，我建议大家在有事的时候，可以扭动腰部，让腰部活动起来，改善腰部功能,慢慢掌握后，可以每天坚持转半个小时，恢复腰部力量,对于男性来说，用这个力量锻炼腰部是非常重要的,扭腰,做仰卧起坐，对腰腹很有帮助力量。
颈后深蹲a .专注锻炼部位:这是最好的训练运动，因为对全身所有大肌肉群都有好处。深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀大肌、腘绳肌和下背部肌肉，也锻炼腹部、上背部、小腿和肩部。b .起始姿势:将杠铃置于颈部后肩，双手握住杠铃杆两端，杠铃重心两侧保持平衡。双脚之间的距离大约是15-20英寸，脚趾稍微分开。c .行动过程:保持眼睛向前看。然后慢慢弯曲膝盖，直到下蹲到全蹲位置。在整个深蹲和抬起过程中，保持躯干挺直，背部挺直，头部微抬(始终看一个点)。当大腿站在水平位置以上时，会慢慢伸直到原来的位置。始终保持双脚平放在地面上。d:训练要点:如果放松脚踝或将脚跟抬离地面，你会发现在下蹲过程中很难保持身体重心的平衡。
做仰卧起坐，对腰腹很有帮助力量！根据身体情况定量运动，正常人一天两次50-100片，坚持做半个月看效果！刚开始可能会有腹痛等不适，但这是正常的，是腹肌拉伸运动的表现。
3、怎样才能锻炼腰部 力量?仰卧起坐。对于男性来说，用这个力量锻炼腰部是非常重要的，每个人都可以做动作，但关键是耐心和坚持。一天不做，怕累就放弃，每天坚持做两三组十五个，效果很好。扭腰，当然，如果腰部过度劳累，又不运动，就会发胖，受伤。在这里，我建议大家在有事的时候，可以扭动腰部，让腰部活动起来，改善腰部功能，转呼啦圈。因为平时扭扭腰会让人看着不舒服，不自然，所以不妨准备一个呼啦圈在家里转，一开始，你的动作不会协调。慢慢掌握后，可以每天坚持转半个小时，恢复腰部力量，接触地面，抬起臀部。这个动作对很多人来说可能比较难，因为柔韧性不好，但是，你不必接触地面，只要让你的手尽可能靠近你的脚。记住，你的腿必须是直立的，不能弯曲，触地抬臀可以持续30秒，一组动作，20次。
