不要让一边是标准的，另一边是畸形的，这样会影响两边胸肌的不对称发育,胸大肌是改善体态的关键,是锻炼胸肌的最佳运动，也是很多健美爱好者最喜欢的运动,除了坐姿推胸，仰卧飞鸟、蝴蝶机捏胸都是锻炼胸肌的有效方法,健身房间有特殊健身设备,我们可以通过坐姿推胸的方法锻炼胸大肌健身。
1、哑铃卧推哑铃卧推就是拿着一个哑铃往上推，手肘向内，同时捏胸。哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。但是不要只位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑哑铃的重量(这种重量由骨骼支撑而不是肌肉支撑的情况称为“锁定”)，会使胸肌松弛，影响锻炼效果。然后，将两条直臂向两侧打开，慢慢弯曲两条手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低点时，把它推上去。重复一遍。是锻炼胸肌的最佳运动，也是很多健美爱好者最喜欢的运动。2.哑铃鸟在哑铃凳上，双手高举哑铃。保持你的手肘有点弯曲。慢慢放下哑铃，展示画弧线的动作。手臂弯曲90度，以免肘部拉伤。建议做哑铃鸟可以对胸肌内侧有很好的锻炼效果。飞哑铃的重量很重要，一定要保证动作的协调统一。不要让一边是标准的，另一边是畸形的，这样会影响两边胸肌的不对称发育。
2、 健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔?胸大肌是改善体态的关键。我们可以通过坐姿推胸的方法锻炼胸大肌健身，健身房间有特殊健身设备。我们可以先将座椅调节到合适的高度，然后坐在座椅上，双手握住前推手柄，在这个动作过程中，推手的高度要保持在与胸部上缘相同的高度。调整重量前先调整坐姿，除了坐姿推胸，仰卧飞鸟、蝴蝶机捏胸都是锻炼胸肌的有效方法。
