我们要根据自己的需求自己制作健身计划，还要考虑到自己的身体元素,如果是在家里健身,上班族要想做一个合理的健身计划，首先要知道自己的工作时间和自己的闲暇时间,其次要衡量自己的经济能力，选择合适的健身方式和健身地点,健身的最佳时间要根据环境的温度和身体的饱腹程度安排合理,合理复制健身计划，有四项保障。
健身的最佳时间要根据环境的温度和身体的饱腹程度安排合理。比如春秋两季，健身的时间应该是上午9点左右或者下午4点左右。由于夏季天气炎热，可以将健身的时间改为上午7点左右或下午5点左右。其次，健身的时间和吃饭的时间要有合理的间隔，一般在吃饭前后2小时左右。如果安排的时间不合适，很容易出现低血糖或恶心。还有，运动强度要合理控制。天气太冷或太热，运动强度不宜过高。所以要根据具体情况选择合适的时间进行锻炼。
上班族要想做一个合理的健身 计划，首先要知道自己的工作时间和自己的闲暇时间。这样才能有好的分配。其次要衡量自己的经济能力，选择合适的健身方式和健身地点。如果是在家里健身。你也应该对健身设备和你的身体状况有所了解。
合理复制健身 计划，有四项保障。第一点是运动的频率足够。如果运动的频率不够，我们健身就很难达到很好的疗效和效果。第二点是选择适合自己的运动强度，这也很重要。我们要根据自己的需求自己制作健身 计划，还要考虑到自己的身体元素。第三点，选择适合自己的运动。如果你选择了错误的运动，你可能会因为错误的训练方法而越来越差，最终导致严重的身体损伤。第四点，保证休息时间。劳逸结合是非常重要的。运动过度的危害在这里提醒大家。
4、刚刚接触 健身,想知道如何制定自己的 健身 计划呢?首先，第一点是计划你应该为自己发展这种力量训练。什么情况下可以爆发力量，如何训练力量，如何拥有肌肉？去计划，每天都会有进步，第二点就是你必须掌握卧推这种力量训练，然后每天做多少。
