坚持一段时间后，你身体倾斜的角度慢慢向直立位置靠拢,腰腹(仰卧起坐，两端V型腿，仰卧抬腿)可以每天练习，或者一周5次；隔天练胸(俯卧撑)；隔天练背(引体向上)；深蹲(腿部运动)一周两次或三天一次；这些都是没有器械的运动,一般健身分几组，运动当天不能少于3组，否则没有效果,活动前的一点热身有助于保护身体。
根据你的身体状况，从20%开始。比如你能做10个俯卧撑，赤手空拳也要注意保护。我一直都是赤手空拳来到这里，得出的结论是安全最重要。
腰腹(仰卧起坐，两端V型腿，仰卧抬腿)可以每天练习，或者一周 5次；隔天练胸(俯卧撑)；隔天练背(引体向上)；深蹲(腿部运动)一周两次或三天一次；这些都是没有器械的运动。每次运动，做同样的动作至少四组，每组都是筋疲力尽，不要太在意次数。活动前的一点热身有助于保护身体。另外，运动通常把腰腹的锻炼放在最后。先锻炼其他部位的肌肉。
3、无 器械,什么方法,能锻炼手臂肌肉。倒立是最好的方式。首先，找一面墙，让你的身体和墙形成一个直角三角形，但你倾斜的角度不能太大，让你承受不了，根据自己的实际情况给自己制定一个计划。一般健身分几组，运动当天不能少于3组，否则没有效果，如果你能坚持，我建议。但是做每组的时候不要达到自己的极限，这不安全。一旦肌肉拉伤，可能半个月都不行，给自己定一个时间，每组持续多长时间，然后间隔几分钟开始第二组。慢慢来，坚持一段时间后，你身体倾斜的角度慢慢向直立位置靠拢。如果能坚持住，最终可以用自己的手臂完成倒立，-。
