跳绳:每半小时消耗热量400卡路里,慢跑:每半小时消耗热量300卡路里,田径:每半小时可以消耗热量450卡路里,乒乓球:每半小时消耗热量180卡路里,排球:每半小时消耗热量175卡路里,篮球:每半小时消耗热量250卡路里,散步:每半小时消耗热量75卡路里。
减掉一公斤约7000卡路里。田径:每半小时可以消耗 热量 450卡路里。可以锻炼全身。篮球:每半小时消耗 热量 250卡路里。可以增强柔韧性，强化心肺功能。自行车:每半小时消耗 热量 330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。慢跑:每半小时消耗 热量 300卡路里。对心肺和血液循环有好处。跑的时间越长，你的消耗 is 热量就越大。散步:每半小时消耗 热量 75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。跳绳:每半小时消耗 热量 400卡路里。这是一个健美运动，对心肺系统、协调、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助。乒乓球:每半小时消耗 热量 180卡路里。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。排球:每半小时消耗 热量 175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。
每7700卡路里就是一公斤。最科学的减肥率是一周0。5公斤意味着你一周要额外摄入3850卡路里，也就是说一天要摄入550卡路里。建议你拿出一个专用的笔记本，仔细记录你每天摄入的热量/123，456，789-2/以及每多摄入的热量/123，456，789-2/7，700卡路里。但是你不可能一下子减掉一公斤肉。如果你每天摄入的热量少于1200卡路里。
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