一开始做了15个动作，5组，一个星期，感觉效果不好,你一直在健身房间里做的运动和肌肉有关,你一定要有坚定的信念，然后一个月不要心烦,效果不一定来自重量；可能是脂肪少，肌肉多；再说，一个月时间还短，主要是你能不能在变化里感受到自己的身体；2.已经做了半个月了,好像你没有变化体重。
三个雷区:1。生活无拘无束。你要有规律的吃饭，不暴饮暴食，按时睡觉等细节，养成良好的习惯。2.三天打鱼两天晒网，一开始势头很猛。一旦过几周觉得有点累了，就在训练动作和质量上欺骗自己。3.做剧烈运动。一进健身房间，就想着锻炼高强度运动。我每顿饭都得吃。先学会了简单的动作，等习惯了再做高强度的运动也不迟。
1。效果不一定来自重量；可能是脂肪少，肌肉多；再说，一个月时间还短，主要是你能不能在变化里感受到自己的身体；2.已经做了半个月了。我没有你强壮。虽然看起来什么都不像变化，但是身体上感觉不一样，感觉强壮了很多，性生活也很棒；3.我也是新手，不知道你的计划，但是感觉组数还是次要的。重要的是你每次都要把肌肉练到你觉得累为止。你是不是做三组太少了？哑铃重吗？我的哑铃很轻。一开始做了15个动作，5组，一个星期，感觉效果不好。即使不得不修正计划，我还是做了15个动作，8组，做好之后感觉肌肉酸痛很多。4.大家一起坚持吧。我一定是肌肉男，你也一定是。你一定要有坚定的信念，然后一个月不要心烦。我的健身计划，哑铃，就是计划至少做2年，不能天天放弃！信仰，不能改变的信仰。我相信我会成功的。5.你做那么多动作，你练全身，效果应该就更不明显了。我打算先练腿、腹、手、胸、肩、背。
3、关于 健身的迷思,练了 一个月了没啥 变化,求指点我体重178，全身肌肉线条158。我对自己的胸肌很满意。健身运动刚开始，我必须先燃烧脂肪，再加强肌肉韧性。健身金额逐渐增加再增加。健身项目难度逐渐加强。
4、在 健身房运动快 一个月了,体重没什么 变化,每天都是差不多3个小时的你一直在健身房间里做的运动和肌肉有关。好像你没有变化体重，其实你体内肌肉和脂肪的比例正在发生变化，说明你的肌肉变大了，脂肪减少了。继续下去，等等，其实现在也可以用体脂来称重。脂肪比例肯定和以前不一样了，成功属于坚持不懈的。
