或者周六周日:可以安排瑜伽练习或者普拉提练习,运动后两到三个小时不要吃东西，身体会瘦得更快,上面有兄弟给了你一些计划，供你参考,2.为了强身健体，加强心肺功能等身体素质，建议每次跑步或骑车前做器械(抽筋是因为你热身不够，心肺功能跟不上，现在最好不要动，呵呵)，40分钟器械，20分钟,认真执行计划。
好。运动就是生活。建议你每天坚持两个小时的体育锻炼，以有氧运动和无氧运动相结合为主。锻炼的时间也很重。建议你安排上午:运动前做好热身准备，保持匀速跑30~40分钟(有氧运动)。如果跑完不能马上停下来，可以慢慢走几分钟做一些无氧运动，比如俯卧撑、深蹲、蛙跳、仰卧起坐等。运动后两到三个小时不要吃东西，身体会瘦得更快。最重要的是坚持下去，一旦停下来，就会有动力。
先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它。有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松。做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。三周训练计划:周一:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动；周五:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。你可以在家里做郑多燕练习。或者做有氧间歇运动(比如精神错乱)。或者周六周日:可以安排瑜伽练习或者普拉提练习。
3、个人 健身 计划,高分悬赏~兄弟，你的练习真的够瞎的。上面有兄弟给了你一些计划，供你参考，我主要说说你的问题:1.1。每周训练3-4次就够了，每次锻炼的部位也不一样，比如周一的胸部锻炼，周三的背部锻炼，周五的腿部锻炼，2.为了强身健体，加强心肺功能等身体素质，建议每次跑步或骑车前做器械(抽筋是因为你热身不够，心肺功能跟不上，现在最好不要动，呵呵)，40分钟器械，20分钟。你现在太轻了，要多吃，主要是碳水化合物和蛋白质，拒绝一切油腻和甜点，告别酒、可乐和麦当劳，为了变得强壮，你必须吃更多健康的食物。4.说多了都是废话，认真执行计划。3个月后，你必须脱胎换骨，如果你不明白，请随时联系我。
