1、燕麦燕麦是我们日常生活中经常吃的一种食物,海带含有大量的纤维和无机元素，有通便利尿的作用,我们吃燕麦会有饱腹感，对需要减肥的人有帮助,，从而减少馒头、米饭等淀粉类食物的摄入,经常吃一些苹果对我们会很有帮助瘦身,对于健身的朋友来说，香蕉可以让我们的健身更加有效。
木瓜热量低，富含维生素C和维生素A；芹菜含有丰富的膳食纤维，能促进新陈代谢；冬瓜不含脂肪，富含纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等。薏米，绿豆芽等等。其他蔬菜有西红柿、黄瓜、芹菜、菠菜、山药等。，从而减少馒头、米饭等淀粉类食物的摄入。
1、燕麦燕麦是我们日常生活中经常吃的一种食物。我们吃燕麦会有饱腹感，对需要减肥的人有帮助。如果选择吃燕麦减肥，可以选择无糖成分，可以有更好的效果。每天早上醒来，早餐可以用热豆浆泡少量燕麦片，午餐也可以吃燕麦和糙米做成粥。2.苹果。苹果富含维生素和苹果酸。经常吃一些苹果对我们会很有帮助瘦身。每个人每天晚上都可以吃一些苹果作为减肥餐，会有很好的效果。3.香蕉香蕉也是非常好的减肥水果。经常吃一些香蕉可以让我们感到快乐。对于健身的朋友来说，香蕉可以让我们的健身更加有效。对于需要减肥的人来说，每天适量吃一些香蕉，可以大大增加肠胃的蠕动，有所帮助。
芹菜富含膳食纤维和水分，可以有效解决我们的便秘问题，防止毒素堆积。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素和多种微量元素，能有效提高人体新陈代谢。菠菜中含有大量的铁元素，对于将氧气带入肌肉非常有利，因为如果氧气不足，新陈代谢就会变慢。海带含有大量的纤维和无机元素，有通便利尿的作用。
4、 健身有什么食谱可以减脂增肌?以下是一天的增肌食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个，蔬菜水果:香蕉或苹果。
