因为运动后，身体的免疫能力会有一段免疫力下降的时期，这就给皮肤上的细菌带来了进入体内的机会,因此，运动结束后，清洁非常重要,三、按摩，应在运动后30分钟进行，开始轻轻推、揉、压，同时配合局部晃动和被动活动,剧烈运动后，全身的肌肉和筋膜都处于紧张状态,运动刚开始，要做准备活动；运动后，你应该做伸展运动,因此，在排酸运动之后，应该进行肌肉拉伸运动。
运动后，人体内消耗大量的能量物质、维生素和矿物质，尤其是夏天。因此，运动后，人们必须补充更多的蛋白质和维生素等人体必需的营养物质。最好是荤素搭配，多喝白开水。建议你少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量高的食物，运动后不要吃太油腻的东西。据了解，运动后大量出汗使体液减少，从而影响消化液的分泌。因此，夏季运动后食用含水量高的食物，有助于及时补充体内水分。此外，据研究，100-150g的葡萄糖可以补充运动时消耗的热能，预防脂肪肝，并能恢复血糖水平，加速血乳酸的消除。另外，建议运动后不要马上洗冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激容易引起感冒等疾病。
1。静态牵拉，拉伸运动中运动较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就这样。静态牵伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。二、整理活动，一般可以通过摆臂、转腰、抖腿等活动促进血液循环，使肌肉主动放松。三、按摩，应在运动后30分钟进行，开始轻轻推、揉、压，同时配合局部晃动和被动活动。四、温水浸泡30-40℃的温水浸泡、沐浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉疲劳其实是有益的，这也证明了我们的锻炼取得了一定的效果。通过休息、恢复、整理、放松，我们的身体素质可以比以前有所提高。
3、锻炼开始时,应作准备活动;锻炼结束后,应做什么活动运动刚开始，要做准备活动；运动后，你应该做伸展运动。剧烈运动后，全身的肌肉和筋膜都处于紧张状态，因此，在排酸运动之后，应该进行肌肉拉伸运动。坚持正确的拉伸不仅可以放松紧张的肌肉，还可以增加肌肉的力量，在拉伸的过程中，一定要注意:1。避免疼痛，如果有刺痛感立即停止拉伸，2.拉伸过程必须缓慢进行。3.方法一定要正确，资料:在运动的过程中，人体的新陈代谢排出大量的油脂和汗液，会堆积在皮肤上，使人感到不舒服，存在一些健康隐患。因为运动后，身体的免疫能力会有一段免疫力下降的时期，这就给皮肤上的细菌带来了进入体内的机会，因此，运动结束后，清洁非常重要。但是，你要注意清洁的时间，不要在身体还很热很兴奋的时候洗澡。如果你的身体没有达到一个稳定的水平去洗澡，这个时候的水浴会对你的身体造成很大的刺激，你的血压会迅速上升，从而导致昏厥。
