采用快上慢下的方法，迅速将哑铃拉起，当达到肌肉收缩最紧的时候，不要马上放下,练习时，用手臂夹住身体,一般疼痛的原因是运动后肌肉产生酸性物质，你的身体短时间内无法分解这些物质，导致酸痛,做的时候保持身体不动，不要前后摇摆,尽量不要用手指太用力抓哑铃，拖一下，就不会砸到脚了,也就是说完全取决于肱骨二头肌肉,健身肱骨后部二头肌肉酸痛。
健身肱骨后部二头肌肉酸痛。一般疼痛的原因是运动后肌肉产生酸性物质，你的身体短时间内无法分解这些物质，导致酸痛。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环和新陈代谢，有助于修复受损组织，缓解痉挛。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解痉挛；按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛；口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。肌肉拉伤后应立即进行冷处理——用冷水敷在部位或用毛巾包冰块冷敷，再用绷带包扎受伤部位，防止肿胀。在放松受伤部位肌肉、抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛、止血的药物。24至48小时后取下绷带。根据受伤情况，可外用活血消肿的膏药，适当热敷或轻度手法按摩受伤部位。
2、为什么肱 二头肌练不大建议你采用大重量、低频率、多组的方法。选择两个哑铃，一次重8到12左右，练习时，用手臂夹住身体。尽量不要用手指太用力抓哑铃，拖一下，就不会砸到脚了，做的时候保持身体不动，不要前后摇摆。也就是说完全取决于肱骨二头肌肉，采用快上慢下的方法，迅速将哑铃拉起，当达到肌肉收缩最紧的时候，不要马上放下。保持3 ~ 5秒，然后慢慢放下，做5~7组。每组8-12人，组间休息2分钟。休息时记得放松，否则很容易变成没有爆发力的“死肌肉”，练习30分钟后补充蛋白质，但不要等太久。重复:快一点，慢一点，停在最高点。下来的时候，后手要伸直，不能弯曲。
