健身时间不到25分钟，健身效果不大；25~30分钟后，人体微热，开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身,为了达到理想的运动健身活动效果，每周进行150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动为宜,但因人而异:经常参加运动的人锻炼每天有效的运动健身活动时间为30至90分钟,每天健身60分钟左右最好。
每天健身60分钟左右最好。健身时间不到25分钟，健身效果不大；25~30分钟后，人体微热，开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身。超过90分钟就会超过普通人的运动负荷极限，很容易受伤。但因人而异:经常参加运动的人锻炼每天有效的运动健身活动时间为30至90分钟。为了达到理想的运动健身活动效果，每周进行150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动为宜。
别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动。想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑。早上空腹时身体碳水化合物很低，但对减脂特别好。相对的会损失一部分肌肉(虽然不多)。在健身 room，你可以先规范自己的运动，然后选择每次做8-个。就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多。我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复。其他小肌肉群(比如手臂)不需要专门训练。我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群。
3、我每天花15分钟只做仰卧撑和仰卧起坐能练出好的肌肉吗?我实在是没有...可以强化你的胸大肌、三头肌、腹肌，但是只能锻炼局部肌肉，也就是说看着有些部位还可以，但是整体上不够流线型，而且锻炼要想产生好的肌肉效果就没那么容易了。大量练。
