当初始餐(问答12)需要30-60分钟时，start早餐,对于健身，一天中最重要的三顿饭是早餐训练前(问答12)、训练前和训练后(问答15.17.18),下面是a健身每日一餐:减脂期:早餐:1~2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼,早餐是一天中最重要的一餐之一。
早餐是一天中最重要的一餐之一。对于健身，一天中最重要的三顿饭是早餐训练前(问答12)、训练前和训练后(问答15.17.18)。当初始餐(问答12)需要30-60分钟时，start 早餐。这时候你需要优质蛋白质，比如4个蛋清，2个全蛋，再加上一碗慢吸收的燕麦或者全麦面包。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
早餐可以吃全麦面包配牛奶和水果。下面是a 健身每日一餐:减脂期:早餐:1 ~ 2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼。晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁增肌:1kg体重需要1.5-2g蛋白质07:30 早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个蛋清，1杯果汁。10:00午餐12:00加一个苹果，蔬菜200-250g，白肉100-150g，粗粮150g，15:00加一个水果或一杯酸奶，主食100-150g，晚餐17:00，蔬菜200-750g，肉类100g，19:00训练后补充碳水化合物60g。
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