2.踢毽子也是有氧运动之一，也是一种健康的减肥运动,6.游泳爱好者，会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈,这种方法非常适合长期在办公室工作的白领,每次做的时候，尽可能让你的身体挺直,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,1除了在户外做健美操，还可以在室内自己做。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.游泳爱好者，会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
1除了在户外做健美操，还可以在室内自己做。可以买一些有氧教程DVD，边看边跟着音乐跳舞，轻松消耗315卡路里，比其他有氧运动更有效。2.踢毽子也是有氧运动之一，也是一种健康的减肥运动。如果你想快速减肥，但又不想参加大量的运动，那么你应该使用踢毽子减肥。这种方法非常适合长期在办公室工作的白领。当他们工作繁忙时，可以在下班后踢毽子，这样不仅可以减肥，还可以强身健体。3.跳绳运动量挺大的。每小时算的话，跳绳可以消耗525卡热量。所以跳绳也是一种很好的减肥方式。
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