它已经含有乳清蛋白，以及大量的热量，丰富的碳水化合物和多种维生素和矿物质，这些都对增肌增肥很有帮助,饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉,补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力,补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。
糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。
补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力。肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。高强度运动时，人体主要以ATP提供能量，但人体内的ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸可以促进ATP的合成。但在高强度运动中，储存在肌肉中的磷酸肌酸大约在6-8秒后就会耗尽。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用是中和体内的酸性，这对延缓疲劳非常重要。
多吃含蛋白质的食物，如鱼、蛋、瘦猪肉、牛肉等，保持良好的饮食和生活习惯。如果是营养食品，那就优恩的重肌粉！它已经含有乳清蛋白，以及大量的热量，丰富的碳水化合物和多种维生素和矿物质，这些都对增肌增肥很有帮助！！我现在也吃这个！饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
4、想要练肌肉应该吃什么食物?I(转帖中请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)为您推荐原创增肌食谱:\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麦面包适量(可以根据个人口味代用米饭和面条，关键是够用。下同)、2个蛋清(要求高的可以加到10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\ \ x0d \ \ x0a \ x0d \ \ x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、1盘青菜、2对米饭\ \ x0d \ \ x0a，)\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐等。。
