如果一组能做10个，增加杠铃重量，从7个开始,直臂器械捏胸,锻炼胸肌最有效的方法是三天做一次四组，每组7到10个(能做多少做多少),尽量挤压中缝附近的胸肌，迫使其“站起来”,哑铃在胸缝中也能起到一定的作用，但是手臂一旦平衡，胸肌的张力就会降低，所以胸缝的训练要以滑轮为基础,次佳选择:组合健身滑轮交叉胸。
锻炼胸肌最有效的方法是三天做一次四组，每组7到10个(能做多少做多少)。如果一组能做10个，增加杠铃重量，从7个开始。快速向上推，配合吸气，将胸部推至最高点，稍停片刻。然后慢慢还原，呼气。次佳选择:组合健身滑轮交叉胸。其他项目:双杠臂屈伸；担架仰卧扩胸；仰卧的哑铃鸟；俯卧撑
2、如何锻炼胸肌方法如下:1。直臂器械捏胸，直臂优于传统的弯臂。伸开双臂坐在凳子上，向前突出你的眼睛，把你的前臂压在手臂停止处。这样就可以把双臂交叉在胸前，幅度自然比屈臂大，双臂交叉时坚持1-2秒，峰会收缩。尽量挤压中缝附近的胸肌，迫使其“站起来”，2.跨拉力器*，站在拉力器架下，双手握住手柄做捏胸动作，双臂充分交叉*而不是相互触碰。你可以把一组左臂放在地板上，一组右臂放在地板上，或者双臂上下交替，每组做8-12个。3.窄握卧推，可以大负荷练，但是幅度有限，有利有弊。它需要与其他方法相结合才能取得良好的效果，哑铃在胸缝中也能起到一定的作用，但是手臂一旦平衡，胸肌的张力就会降低，所以胸缝的训练要以滑轮为基础。
