4.睡前锻炼一下颈部和背部肌肉，就不会那么容易劳损了,向后伸展头部，放松背后的肌肉，放松手臂,乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛,一般会出现乳酸堆积,1、颈后肌肉韧带劳损，伏案书写时间过长，颈后肌肉被动拉伸劳损；手腕手肘应该也是右侧,哑铃运动时要注意方法，否则容易拉伤肌肉或关节。
因为长时间没有运动，一旦有高强度的运动，肌肉就会分泌乳酸(无氧呼吸的分泌)。乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。
1、颈后肌肉韧带劳损，伏案书写时间过长，颈后肌肉被动拉伸劳损；手腕手肘应该也是右侧。简而言之，还是感觉像是过度劳累和长时间的姿势导致的软组织劳损；2.如果没有神经系统症状，没有颈椎病那么严重，但这样下去，颈椎迟早会出问题；3.在办公桌前做一个小时左右的作业。向后伸展头部，放松背后的肌肉，放松手臂。4.睡前锻炼一下颈部和背部肌肉，就不会那么容易劳损了。
1、缺乏锻炼，所有的锻炼方式都是习惯形成的，这样才能逐步提高。如果不经常锻炼，即使是俯卧撑也做不了多少。2.根据个人的情况，同样的引体向上，不同体重的人造成的负荷不同也大不相同。3.与走路、搬东西等相比。，引体向上如果不是专项练习几乎用不上。所以如果很少做，没有特别的锻炼，给人的感觉就是引体向上很难。
4、 哑铃刚锻炼了几天后,为什么肘疼???哑铃运动时要注意方法，否则容易拉伤肌肉或关节。当你开始锻炼时，你必须充分热身，尤其是天气这么冷的时候，之前没有规律运动的人，不要一下子做很多运动，你也要逐渐给自己一个适应期，不然容易拉伤。
