有氧运动是健身的主要运动方式，除了消耗体脂，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，还可以调节精神和心理状态,单纯靠节食很难达到减肥的目的，而且容易反弹,one:No节食,2:节食短时间内看似有效，其实不然,节食会导致锻炼者暴饮暴食，长期下去对肠胃和胃都有伤害,3:健身跑步等身体锻炼需要消耗大量的能量,二:1:节食会对身体的肠胃功能造成伤害。
one: No 节食。二:1:节食会对身体的肠胃功能造成伤害。时间长了会引起胃病、肠胃炎等疾病。2: 节食短时间内看似有效，其实不然。节食会导致锻炼者暴饮暴食，长期下去对肠胃和胃都有伤害。3:健身跑步等身体锻炼需要消耗大量的能量。如果不及时补充，会引起低血压和低血糖的症状。三:运动时的饮食:运动前，吃少量食物可以提供能量，提升大脑能量，集中精力运动。运动期间可以适当调整饮食，少吃多餐。多吃蔬菜水果，比如纤维素多的。可以促进肠胃蠕动，不会引起肥胖。
没有，但是要合理控制饮食。所谓肌肉训练，就是指肌肉的锻炼，肌肉锻炼的过程就是身体各部位的肌肉得到有效刺激，然后恢复的过程。刺激肌肉主要靠一些力量训练。在恢复过程中，肌肉需要大量的蛋白质补充来帮助其生长，配合有氧运动来降低体内脂肪含量。更重要的是补充蛋白质的过程，三分练七分吃，合理安排热量摄入和蛋白质补充，健康合理的饮食结构。
3、 节食和锻炼哪个瘦得快?当然是运动。节食这样很容易导致体内营养成分流失，甚至会有反弹的效果，而运动更安全，可能会慢一些，通过运动和适当的饮食，减肥成功后最难反弹。单纯靠节食很难达到减肥的目的，而且容易反弹，最后身体可能会变差。运动后要及时补充蛋白质和水分，给衰竭的身体补充营养，在减肥的世界里，先做有氧运动再做无氧运动是大多数人推崇的。有氧运动是健身的主要运动方式，除了消耗体脂，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，还可以调节精神和心理状态，如果有氧运动后还有精力，做一些无氧运动，但是根据你的身体状况，如果很辛苦很剧烈，动作不标准，说明你的身体已经在抗议了。
