胸肌是一个整体,人天生就有胸肌纤维和神经，所以平板卧推可以训练所有胸大肌肌肉群，因人而异,长距离俯卧撑主要训练胸大肌,这是锻炼胸部两沟之间胸大肌内部肌肉的一种方式,你得去健身房才能拥有,如果你去健身房，可以问一些身体健康，身材比较好的朋友,好通过健身，可以练全胸肌。
1，远距离俯卧撑。这可以在家里完成。长距离俯卧撑主要训练胸大肌。这个方法可能来的比较慢，但关键是坚持。而且你要用不同的方法做俯卧撑。2.平板压力机。这个方法是非常专业的锻炼胸大肌的方法。要点是:不要用手握杠铃，要用胸部用力手臂，避免力竭。3.向下倾斜并推动。这种方法主要锻炼胸部下缘肌肉。让你的下缘看起来更有轮廓。运动时主要是让胸部发力，避免手臂用力。这个要用单个哑铃，每组8个，做4~6组，每组间隔30秒。4.向上倾斜并推动。胸肌上部是卧推的主要锻炼部位。每一个部位都锻炼好了，胸大肌才会好看有效。也可以用单个哑铃制作。5、蝴蝶夹胸或哑铃鸟。这是锻炼胸部两沟之间胸大肌内部肌肉的一种方式。这个设备可能更专业。你得去健身房才能拥有。哑铃可以在家练习。新人可能很难做到这一点，但是可以小重量，小群体的锻炼，然后逐渐。
我来说说我的~，，哑铃握；每组有25/5组。建议你先单手单手做！哑铃的重量不能太轻，15-20kg就好！这些做完之后，俯卧撑，注意抬高腿，30个四个一组！你可以做好这些事情。你的手臂基本上是酸痛麻木的，这就是你想要的。呵呵，我就是这么做的。现在二头肌鼓鼓的，很好看！不超过2个月，也可以这样。 (疾病)开始
你好；你朋友身材还不错，肌肉也不错。至于为什么要健身，没错。运动是停不下来的。要把锻炼变成人生活中的一种习惯，像吃饭睡觉一样，这样才能起到锻炼的作用。如果锻炼达到了目的，你就不练了，会毁了你所有的努力，对身体不利。好
4、男生怎么才可以练出 胸肌?通过健身，可以练全胸肌。胸肌是一个整体。有些人胸肌天生长得快，有些人天生长得慢。这时候就需要一些技巧和动作来尽可能的弥补这些缺陷。比如缺胸的人，需要一些有针对性的动作训练，比如向上倾斜哑铃。人天生就有胸肌纤维和神经，所以平板卧推可以训练所有胸大肌肌肉群，因人而异。但最重要的，其实不是选择哪个动作，而是坚持。坚持正确的方法是徒劳的。网上有太多标准化的动作。如果你去健身房，可以问一些身体健康，身材比较好的朋友。大多数人会很乐意教书。有人现场指导比在网上看教程有用多了。
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