最有利于全身肌肉的对称，最后是食物,，可以有效锻炼你的全身肌肉,如果宿舍没有健身器材，可以做自重训练，如俯卧撑、深蹲、蛙跳、仰卧卷腹等,对肌肉生长有好处,建议你在日常的学习生活中，抓住任何机会进行锻炼,其实你随时都可以去健身，所以我不明白为什么一定要去健身room。
我建议你买个臂力器。如果钱有限，可以每天做三组俯卧撑，每组20个，每组25个。也可以做一分钟抬腿。每组休息时间不到一分钟。尽量做到筋疲力尽。运动贵，每周周四周日都可以休息。每天有氧运动也很重要。如果吃，尽量少吃，多餐尽量多吃。你可以一天吃五顿饭，但不一定要吃一顿饱饭。早餐是七点，第二顿是九点到十点，三顿是中午，四顿是下午四点，五顿是晚上六七点。早上两餐尽量选择牛奶、豆浆、面包、鸡蛋。午餐和晚餐是米饭和蔬菜肉。第四顿可以根据自己的情况决定。如果可以，你可以每天吃一个水果。
如果宿舍没有健身器材，可以做自重训练，如俯卧撑、深蹲、蛙跳、仰卧卷腹等。，可以有效锻炼你的全身肌肉。有一个原则就是一定要超负荷，每一次训练如果第二天感觉到训练区疼痛就有效。注意训练前后优质蛋白质的补充，可以有效强化肌肉维度，如鸡蛋、牛奶等。
你可以给自己做一个长远的规划。一般半年以上。记住，最重要的是坚持。而不是每次练的有多努力。既然你不喜欢运动。建议你在日常的学习生活中，抓住任何机会进行锻炼。比如多爬楼梯。吃完饭选择距离更远的去上课。等等。但是，话说回来。如果你想收紧肌肉，你最好坚持锻炼。篮球是个不错的选择。有条件的话推荐游泳。最有利于全身肌肉的对称，最后是食物。多吃高蛋白食物。推荐鱼、蛋、牛肉。对肌肉生长有好处。
4、符合 大学生( 男生其实你随时都可以去健身，所以我不明白为什么一定要去健身 room。早上起来跑步或者打篮球，起不来也没关系。在床上做20个仰卧起坐和20个俯卧撑？很快，而且不会很累，也不会浪费时间，宿舍有梯子，可以躺在下铺，不用腹肌力量单手拉起来，可以练臂力。单腿深蹲，刚开始可能不行，抱着床10分钟。如果有台阶，可以用两个脚趾上下跳跃，对跳跃很有帮助，如果比较难的话，就是双脚在篮球上做俯卧撑，直到双脚踩到一个球，双手持球。以前练跑酷的时候，这些都是基础。
