根据你的情况，你处于健身的初级阶段，组数不要太多,运动频率要保证每周3~4次,看你的健身目标是增肌,建议你把全身的肌肉分成两三组，每天练一组，这样两三天可以刺激到同一块肌肉，比较适合我们普通人健身看自己的时间和去健身房间锻炼的目的,肌肉训练最好每天练，但不是每块肌肉都需要每天练。
看你的健身目标是增肌。首先器械你用的力量不要太大，一般是最大力量的60% ~ 80%，组数在8~12次左右。根据你的情况，你处于健身的初级阶段，组数不要太多。再者，要做适当的有氧运动，你的皮脂比较厚，适当的有氧运动对你的身体锻炼会更好。有氧运动的时间应该在每次40分钟以上。不能说39分钟左右就不出汗了。坚持住。如果时间太短，你的身体会失去水分，而不是燃烧脂肪。运动频率要保证每周3~4次。运动前1小时内适当摄入碳水化合物以保证运动中的能量，运动中适当饮用或运动饮料以保证水分。最后，保证营养素的摄入，主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。保证比例为4: 3: 2: 1
我觉得你不是运动员。肌肉训练最好每天练，但不是每块肌肉都需要每天练。一般三天练一次肌肉就能达到一定的效果。当然，如果你的身体能吃，营养跟上，有足够的运动时间和睡眠时间，效果会更好。建议你把全身的肌肉分成两三组，每天练一组，这样两三天可以刺激到同一块肌肉，比较适合我们普通人健身
看自己的时间和去健身房间锻炼的目的。如果情况不同，运动时间也不同；也就是说时间是有弹性的，可长可短。比如:上班族，晚上下班后去锻炼，以40分钟到1.5小时为宜。简单安排如下:-放松锻炼-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家。学生放假，健身锻炼，那么可以安排2-3个小时的锻炼。。
4、一天中什么时候用 器械锻炼身体最好～应该多长时间。如果你有足够的时间，建议在下午做器械运动，每次40分钟左右；如果时间紧张，那就按照个人的作息时间来安排运动时间。另外，早上和晚上睡前不要空腹运动，饭后一小时内不要运动，锻炼时间:1。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间，2.对于普通人来说，时间和时间在体力上的差别很小，不需要特别考虑。运动的时机要根据自己的时间和饮食来定。
