第二，坚持三天不钓鱼，两天晒网，这样一年不会有太大变化；第三，可以增加一些有氧运动，比如跑步，游泳，这两种运动都是有氧运动，消耗热量，塑造身材,那是因为你运动的时候不够努力，营养跟不上，所以健身没有发挥好,他们嘲笑你是因为你努力了却没有达到想要的效果，没有让他们看到你更好的一面,健身一年腹肌没有变化。
不要以为减肥只是减肥的事情。减肥被定义为从身体中减去多余的脂肪。不知道你指的是体型还是体重没有变化。说体重没有变化很正常，因为减脂的时候肌肉在生长，肌肉的密度比脂肪高，甚至可能通过练器械来增肥。建议你少量器械训练慢跑。慢跑帮助你消耗体脂，器械训练帮助你塑身。
你不可能一有时间就去，这样肯定不行。你必须每周去那里三至四次，最好每隔一天去一次，每次30至40分钟。想增肌，就别在跑步机上跑了。前期只做上肢肌肉在固定器械上的锻炼，从扩胸开始，因为胸肌涉及全身三大肌肉群。胸肌练出来之后，其他像上臂肌这样的肩部肌肉就好练了。
健身一年腹肌没有变化。这真的会改变。先看体脂是否过高。这种情况下，你需要先减肥，减基数再好好锻炼腹肌。第二，坚持三天不钓鱼，两天晒网，这样一年不会有太大变化；第三，可以增加一些有氧运动，比如跑步，游泳，这两种运动都是有氧运动，消耗热量，塑造身材。
4、我练 健身 一年多了还没练出肌肉还是很萎靡,同学都笑我,我觉得我练的怎么...那是因为你运动的时候不够努力，营养跟不上，所以健身没有发挥好。他们嘲笑你是因为你努力了却没有达到想要的效果，没有让他们看到你更好的一面，自然他们会笑你竹篮打水一场空。每个人都喜欢嘲笑别人，尤其是那些低于自己能力和方面的人，如果你能坚持锻炼，增强身体肌肉，你就不会被他们嘲笑，他们也不敢嘲笑你。
