训练前餐和训练后餐对训练效果很有帮助,那么，在健身前后要注意以下几点,一定要在健身之前摄入蛋白质，多吃蛋白粉，这样在做健身的时候就不会肌肉受伤了,/健身之后不要剧烈运动,当然，早餐很重要，尤其对于健身，任何一餐都很重要,健身阶段性饮食你可以考虑多餐少餐，也就是一天四五餐。
越来越多的证据表明，在促进肌肉生长和减少体脂方面，少食多餐优于多餐少餐。一天吃六顿饭或更多可以让你的身体更有效地消化食物，这样你就可以吃更多的蛋白质和其他重要的营养物质。当然这里要说明的是，多餐的每一餐都要少。每三个小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以让你的胃变得更小更紧，降低身体脂肪储存的风险，鼓励你养成更健康的饮食习惯，使你能够摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。
训练后半小时内吃。你最好不要吃固体食物。如果你在这么晚的时候吃高蛋白固体食物，很难消化，对你的胃也不好。最好吃营养补充剂或者牛奶，酸奶什么的，补充碳水化合物饮料，容易吸收。或者可以吃香蕉，但不能只吃香蕉。你必须补充高蛋白食物，所以最好用营养补充剂。当然，早餐很重要，尤其对于健身，任何一餐都很重要。记住，要想长肌肉，一定要吃好。没有一顿饭可以糊弄。除了主餐，你还得再来一次加餐1或者2次。
健身阶段性饮食你可以考虑多餐少餐，也就是一天四五餐。一般早上起来喝牛奶或者豆浆(建议多喝豆浆，因为体质差异，很多中国人吸收不了牛奶的营养)，吃点面食之类的。按平时的量吃中餐。下午训练前可以吃少量的食物，注意吃一些容易消化的东西，有利于后期的训练。晚上训练结束后，多补充水分，吃一些米饭等碳水化合物较多的食物，少吃肉和豆类，否则容易堆积成脂肪。
4、练前餐与练后餐对训练效果很有帮助,那 健身前后的饮食需要注意什么?_百度...训练前餐和训练后餐对训练效果很有帮助。那么，在健身前后要注意以下几点，一定要在健身之前摄入蛋白质，多吃蛋白粉，这样在做健身的时候就不会肌肉受伤了。/ 健身之后不要剧烈运动，一定要吃清淡的食物，保持肌肉活跃。还要多吃蔬菜，记得不要再运动了，不然会伤胃的。
