简单来说，取重量，最多可以做8次力竭，取重量，可以做12次力竭，作为标准区间,但如果追求快肌，可以适当减少重量，增加次数,严格来说，次数重量是“因人而异”的,肌肉训练中有句话叫轻不如假，就是说你宁愿次数多，重量轻，也要适当的做练习,轻重量多次数这种方法适合健身初学者。
肌纤维分为两种，快肌和慢肌。简单来说，取重量，最多可以做8次力竭，取重量，可以做12次力竭，作为标准区间。但如果追求快肌，可以适当减少重量，增加次数。严格来说，次数重量是“因人而异”的。因为每个人的情况不同，根据练习的部分会有明显的差异。
肌肉训练中有句话叫轻不如假，就是说你宁愿次数多，重量轻，也要适当的做练习。你只需要使用合适的重量和尽可能多的组来训练你的肌肉。当然你每次都要练到筋疲力尽。否则，如果你用的是大重量而且很难保证动作到位，那么你练出来的肌肉可能就差强人意了。同时，肌肉的恢复周期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候。有种大病初愈的感觉，可以进行第二次训练，这样可以把身上的各个肌肉群分开。两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。
3、是不是, 健身,增肌肉不能小 重量多 次数,消耗肌肉要大 重量少 次数?无论哪种方式，只要能通过营养补充和充分休息，保证肌肉再次撕裂重组，那么就能达到增肌的目的。但是，这两种方法都是阶段性的，大的重量低的次数适合有经验有标准方法的人健身，因为它能使自己的肌肉迅速达到充血衰竭的目的。轻重量多次数这种方法适合健身初学者，既能提高自己的技术，又能撕裂肌肉。最重要的是这种方法更安全。
