一周3-5次，每次约60-90分钟,训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右,还有，给你的一些建议:1,不要天天去健身房间,如果你想减肥，一周去五天，休息两天,隔天去房间健身每次健身1小时-1.5小时,如果只是为了锻炼身体，我觉得最好隔一天再去一次,一周健身时间可以控制在3-4天。
其实每天都在变！你要对自己有信心！还有，给你的一些建议:1。不要天天去健身房间。
一周3-5次，每次约60-90分钟。1.一个完整的健身程序应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。三。训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作3组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气。
一周健身时间可以控制在3-4天。隔天去房间健身每次健身1小时-1.5小时。健身最重要的是看自己是否需要减肥或者运动。如果你想减肥，一周去五天，休息两天。否则运动量会让你的身体吃不消。如果只是为了锻炼身体，我觉得最好隔一天再去一次。
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