坐起时，身体左右摆动,或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行,还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪,也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体),比如，不要把手放在头上做，而是把手轻轻地放在耳朵上,只有健身，才能拥有完美的肌肉,做仰卧起坐简单有效练腹肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
我觉得是这样的:做俯卧撑锻炼胸肌。(以前做过一段时间俯卧撑，现在胸肌很好，有点惊讶。)仰卧起坐锻炼腹肌，但要注意方法。比如，不要把手放在头上做，而是把手轻轻地放在耳朵上。记住，要轻握，因为你不是借助外力来运动的。坐起时，身体左右摆动。手臂肌肉最好做引体向上，而且要标准。如果做不到，不要迷失自己。你每天都会取得很大的进步。刚开始做不了，现在能做六七个。或者你可以用一对哑铃，想锻炼多少就锻炼多少。多一点小技巧，有助于每块肌肉的生长。如果累到肌肉，休息几天，准备好了再运动。一定要坚持下去
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