第四步:你应该知道的注意事项注意运动前的热身和运动后的放松，防止疲劳损伤，控制油脂和主食的摄入,如果运动时间是减脂，有氧运动应不少于30分钟，最好在50-60分钟之间,第一步:筛选减脂project健身房类型:跑步机跑步、划船运动、动力车、椭圆机第二步:确定运动时长和时间。
个人认为，想要减肥，应该以大肌肉群参与的有氧运动为主。第一步:筛选减脂project健身房类型:跑步机跑步、划船运动、动力车、椭圆机第二步:确定运动时长和时间。如果运动时间是减脂，有氧运动应不少于30分钟，最好在50-60分钟之间。第三步:确定运动强度。运动时的强度:测量安静心率。早上醒来，数据准确可靠。测完自己的静息心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下:靶心率=(220-年龄-静息心率)*(50%~75%) 静息心率。也就是说，运动时，心率要控制在靶心率以上，才是最有效的。以上50%-75%是燃脂的最佳区间。在这个心率范围内运动的强度刺激可以起到很好的燃脂作用。第四步:你应该知道的注意事项注意运动前的热身和运动后的放松，防止疲劳损伤，控制油脂和主食的摄入。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
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