举哑铃和俯卧撑可以增强手部肌肉,仰卧起坐可以增强你的腹部肌肉,跑步可以锻炼你的腿部肌肉,2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟,否则可能会引起不适饮食,1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水,饮食计划和健身计划的原理。
想练肌肉？举哑铃和俯卧撑可以增强手部肌肉。仰卧起坐可以增强你的腹部肌肉。跑步可以锻炼你的腿部肌肉。而且游泳是全身运动，但是需要很大的体力。要正确，标准，把这些练习做到位，才能锻炼。否则可能会引起不适饮食。注意运动后不要马上吃东西，否则会引起肥胖。既然不需要减肥，那就得吃到八九成饱，才有体力完成运动。你不能吃得太多，否则会耽误你的锻炼。运动前30分钟不要吃太多，运动后30分钟才吃。还有，做运动，真的需要持之以恒，不然脂肪很难变成肌肉。
饮食计划和健身 计划的原理。1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
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