用筋膜球或你的手肘和手掌按摩目标肌肉群，也可以缓解肌肉并使酸痛的程度不太明显,首先，勤于拉伸，无论是健身之前的动态拉伸，还是健身之后的静态拉伸，都是避免肌肉酸痛的最好方法之一,肌肉酸痛很正常，因为肌肉代谢产生的乳酸不能及时排出，按摩可以缓解,you健身later肌肉酸痛在生理上是运动后乳酸堆积造成的，因为没有及时清理。
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1、 健身后 肌肉疼痛的问题you健身later肌肉酸痛在生理上是运动后乳酸堆积造成的，因为没有及时清理。这是正常现象。这种状态会持续10天左右，但会逐日减少。这种状态应该是有利于健身，但在此期间，如果疼痛难忍，就不要增加运动量，甚至减少运动量。过了十天，应该就淘汰了。要想尽快摆脱，就要天天被别人按摩揉捏。具体方法是:每次用脚轻踩大腿和小腿半小时左右，其他地方再用手轻揉肌肉；每天早晚各一次。
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2、 健身完 肌肉 酸痛怎么办?肌肉酸痛很正常，因为肌肉代谢产生的乳酸不能及时排出，按摩可以缓解。休息的话会让酸痛持续3-4天。但是如果第二天坚持下来，坚持运动的时候只会加重酸痛(每个人都一样)，但是稍微休息一下，特别是再过一天，你会发现酸痛明显减轻了，因为运动会加快乳酸的代谢，然后你就赢了。
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3、 健身完 肌肉 酸痛怎么办??首先，勤于拉伸，无论是健身之前的动态拉伸，还是健身之后的静态拉伸，都是避免肌肉 酸痛的最好方法之一。今天想练胸，在练胸之前，可以徒手扩胸，也可以拿一根弹力绳。适当拉伸胸肌，活动胸肌也是防止拉伤的好方法。第二，按摩。如果因为某些情况训练前不做拉伸，除了静态拉伸，训练后也可以按摩。用筋膜球或你的手肘和手掌按摩目标肌肉群，也可以缓解肌肉并使酸痛的程度不太明显。最后一种方法是洗澡，可以在运动后半小时用热水澡洗。目的是让温度浸泡身体，加速血液循环，也可以减弱酸痛的感觉。
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