方法如下:1.双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手慢慢举起哑铃,这种弯腰姿势引起的手腕疼痛等症状是正常的,扩展信息:运动后注意事项手腕:1,这些看似与手腕力量无关，其实不然,可以锻炼手腕所有肌肉，恢复血液循环，消除手腕弯腰姿势,旋转手腕是简单的练习之一，旋转手腕需要2分钟左右。
1。平时可以多做一些提重物的练习。这些看似与手腕力量无关，其实不然。提高自己的握力是以后发展强大腕力的基础。2.手指俯卧撑十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。3.单杠垂得越长，握力越大。扩展信息:运动后注意事项手腕: 1。可以做一些轻柔的手部运动来缓解疼痛。旋转手腕是简单的练习之一，旋转手腕需要2分钟左右。可以锻炼手腕所有肌肉，恢复血液循环，消除手腕弯腰姿势。这种弯腰姿势引起的手腕疼痛等症状是正常的。2.握拳练习:轻轻握拳，张开，手指伸直。这种反复练习将有助于减轻刺痛。3.多吃蔬菜水果:患者应多吃蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多吃富含蛋白质和钙的食物，瘦肉、鸡肉、鸡蛋、豆浆等。多吃水果，如橘子、苹果、梨、山楂等。补充维生素，平衡营养。
2、 手腕和脚腕很细,怎样可以锻炼的粗一些可以举哑铃锻炼。方法如下:1 .双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手慢慢举起哑铃，2.将上臂夹在身体两侧，闭上眼睛，慢慢举起哑铃。闭上眼睛，以便更好地感受手臂力量的使用，如果你觉得闭上眼睛无法保持平衡，可以睁开眼睛。3.举哑铃的时候要注意，五指面向自己，另外，最重要的是用上臂的力量来举杠铃，避免用下臂的力量。4.慢慢举起哑铃接触身体，然后慢慢放下，5.每天至少重复这个动作30次。
