双脚分开站立，双膝微曲，臀部弯曲保持背部挺直，踩住绳子，双脚跨过张力绳，双手握住把手，肘部保持微曲，吸气呼气，双手水平向两侧抬起与地面平行,吸气到起始位置,如果每天坚持三千多根跳绳，每个月可以瘦两公斤以上,双脚前后或平行站立，将绳子踩在脚下，握住身体两侧的把手，挺胸，身体微微前倾,你会跳绳锻炼，你的身体部位有很多手臂、腹部、大腿和小腿；跳绳运动是一种更健康、更合理的减肥方式。
你会跳绳锻炼，你的身体部位有很多手臂、腹部、大腿和小腿；跳绳运动是一种更健康、更合理的减肥方式。如果每天坚持三千多根跳绳，每个月可以瘦两公斤以上。而且减肥的时候不容易反弹，也是非常健康有效的减肥方式。
前臂肌肉和腿部肌肉以及脚踝力量。有锻炼身体的很多肌肉，上肢肌肉，如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉:髂腰肌、髋屈肌、胫骨前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等。当人体举手跳舞跳绳时，上肢处于肩外展肘屈的姿势，然后上肢的肌肉，如三角肌、圆肌、肩胛下肌、旋前肌开始运动。跳绳时的注意事项，也要选择一些运动器材。比如选择软底和高帮，这样跳绳的时候可以保护脚不扭伤。如果鞋底又硬又高，会让你感觉不舒服，甚至对脚有危险。另外，在选择跳绳的地方时，一定要选择光滑柔软的地面。如果不平，一不注意就会摔倒扭伤脚。
1，前水平提升。双脚平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，抬头挺胸。吸气呼气时，两臂同时向前举至地面，吸气恢复。2.站姿推荐。踩住脚下的绳子，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气呼气，同时双手向上举至手臂伸直，但保持手肘微弯。吸气到起始位置。3.弯腰，水平抬起。双脚分开站立，双膝微曲，臀部弯曲保持背部挺直，踩住绳子，双脚跨过张力绳，双手握住把手，肘部保持微曲，吸气呼气，双手水平向两侧抬起与地面平行。吸气，回到初始位置。4.水平提升。双脚前后或平行站立，将绳子踩在脚下，握住身体两侧的把手，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气时伸展手臂，肘关节与肩同高时停止，吸气回到初始位置。
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