1、身体自然站立，肩部保持放松，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓住哑铃挂在身体两侧,哑铃鸟弯腰的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观,这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，最大限度的拉伸肩部的力量,当你患有肩周炎时，最好尽早接受治疗，因为肩关节的活动会受到限制,肩部运动涉及推肩。
肩部运动涉及推肩。你需要在肩膀的帮助下推动器材，用手臂和肩膀的力量把器材推出去再推回来。器械侧举可以锻炼肩部的力量，拉伸肌肉。哑铃鸟弯腰的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观。1.推肩推肩的动作可以配合运动肩部来加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，最大限度的拉伸肩部的力量。2.水平提升仪器侧。器械侧平举的动作可以更好的锻炼中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作需要用一只手臂从后面把装备拉起来，慢慢放下，只能借助手臂和肩部的力量，不要借用其他地方。3.俯身哑铃鸟。弯腰哑铃鸟的动作。主要锻炼肩部三角肌肌腱。双手以蹲姿握住哑铃。将哑铃垂直放在地上，放在身体两侧，慢慢向外拉伸，直到与身体成一条直线，然后慢慢放下。
1、身体自然站立，肩部保持放松，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓住哑铃挂在身体两侧。2.将两个手摇铃同时向两侧抬起，直到上臂与地面平行或感觉到三角肌的收缩(新手建议使用较轻的重量)，使三角肌持续紧张；然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，重复。
3、肩关节 受限怎么办?当你患有肩周炎时，最好尽早接受治疗，因为肩关节的活动会受到限制。大部分患者都会知道相应的治疗方法，并且采取物理治疗，效果还是挺好的，尤其是自己锻炼，贴一些膏药进行关节治疗，针灸推拿，中医调理等，，并在医生的建议下服用了一些止痛药。那么肩周炎的病情就会慢慢得到有效的改善，我们肩周炎患者在洗澡的时候也可以用热水轻轻的冲洗患处。如果长期从事一种体力劳动或长期坐在办公室里，也可以在下班后活动活动身体，扭动腰部，按摩肩部，也可以缓解和减轻疼痛，使肩部周围的血液循环加快，从而改善症状。
