在空中时，把手放在背后,跳离地面至少20到25厘米,开始时，在半蹲的位置，双手放在前面，2,第一项:半蹲跳1,如果做完了，需要直接做下一个练习,切记不要休息,在空中时，你需要把手放在身后,方便的话可以去健身房间,对于小腿运动，如果一个动作要分3组进行，组间休息不要超过2分钟。
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1、如何练习腿部肌肉对于小腿运动，如果一个动作要分3组进行，组间休息不要超过2分钟。如果做完了，需要直接做下一个练习。切记不要休息！第一项:半蹲跳1。开始时，在半蹲的位置，双手放在前面，2。跳离地面至少20到25厘米。在空中时，把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。首先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着，把脚趾抬到最高点。2.慢慢放下，一次完成。双脚完成一组。第三项:第一步。找把椅子，把一只脚放在上面，全力以赴。
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2、如何锻炼腿部的肌肉蹲下站起来练习跳绳和爬楼梯。方便的话可以去健身房间。我接受过专业训练，应该可以提高(1)半蹲跳。1.开始时，半蹲至双手放在前方的位置。2.跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！训练课程二(2):踮起脚尖(提脚跟)1。首先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下，然后再完成。双脚完成它们，完成一组。培训课程3(3):步骤1。找一张床单。
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