不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟,根据你的情况，你处于健身的初级阶段，组数不要太多,看你的健身目标是增肌,还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假,不要试图一口吃成胖子,看你处于什么阶段健身,一般以做8到12个感觉累的重量为宜。
看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
2、 健身房的 健身器材每次做多少下合适看你的健身目标是增肌。首先，你使用的器械强度不要太大，一般是最大强度的60% ~ 80%，组数在8~12次左右，根据你的情况，你处于健身的初级阶段，组数不要太多。再者，要做适当的有氧运动，你的皮脂比较厚，适当的有氧运动对你的身体锻炼会更好，每次有氧运动时间应在40分钟以上。不能说39分钟左右出了很多汗就停了，坚持住。如果时间太短，身体失去的是水分而不是燃烧的脂肪，运动频率应保证在每周3~4次。运动前1小时内适当摄入碳水化合物以保证运动中的能量，运动中适当饮用或运动饮料以保证水分，最后，保证营养素的摄入，主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。保证比例为4: 3: 2: 。
